Tappa fett tvärsigenom att gå

Skapa inte tvång
Det är viktigt att du uppskattar själva aktiviteten. Känn inte bara att det är ett tvång kostnad försök hitta saker samt gör att du ser fram emot dina promenader.

Gå i trevlig miljö
Promenerar du i utomhus alternativt i områden där du trivs kan det bli ett sätt att se fram emot promenaderna.

Utmana dig
Efter ett tag kan testa på en mer avancerad bana. Gå backigare terräng alternativt i trappor.

Gå intervaller
Du kan prova intervaller då du varvar mellan att gå snabbare samt långsammare. Ett exempel är att gå 5x2 minuter i raskt tempo såväl varvar med 2 minuters sansad runda emellan.

Gå snabbre
När du får upp tempot kan du växla mellan långsammare jämte snabbare promenader. I en studie förlorade kvinnor som tog tre snabba samt två långsamma promenader i veckan fem gånger mer bukfett än den kontrollgrupp samt enbart gick fem långsamma promenader i veckan.

Testa stavar
Stavgång kan vara ett sätt att variera promenaderna. Med regelbunden stavgång ökar förbränningen med åtminstone 16,5 procent, enligt en svensk studie från Elitidrottscentrum på Bosön.

Ät rätt
För att gå ner i vikt krävs även att du ser genom kosten. En fika efter promenixen gör lätt att du kommer åter på noll. Ät dig mätt på näringsrika livsmedel och skippa dålig mat samt alkohol för att nå en hälsosam vikt.

Promenera ofta
Rekommendationen är att vuxna ska röra sig åtminstone 30 minuter fem dagar i veckan. Men Jill Holmström menar att vi gärna ska röra oss minst en timme per dag. Får du inte till en sammanhängande timme kan du dela upp promenaderna tvärsigenom flertalet möjligheter under dagen.

Mät dina framgångar
För en del kan det vara en morot att mäta sina framgångar i även en app. Du kan tillika använda dig av en pulsklocka för att hitta en mer ansträngande nivå på dina promenader. Undvik det om det gör dig stressad. Det eventuell finns något annat plus motiverar dig att fortsätta.

Håll i dina nya vanor
För att gå ner i vikt såväl hålla dig pigg plus frisk behöver du hålla i ditt promenerande.